우울증 증상 체크하고 극복하자

우울증은 마음의 감기라고 불린다. 말 그대로 누구나 걸릴수 있는 병이다. 그러나 우리나라에서는 정신과적인 문제는 의사나 가족 등 다른 사람들에게 알리기를 꺼려하고 치료도 제대로 이루어지지 않는 경우가 많아서 우울증 환자들이 극단적인 선택에 이르는 경우가 적지 않다. 이번 포스팅에서는 우울증증상과 원인에 대해서 알아보자.

 

우울증 증상

 

우울증이란?

 

우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신, 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말한다. 우울장애는 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환이다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아니다. 그러나 전문가의 적절한 치료를 받는다면 상당한 호전을 기대할 수 있고 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능하다. 

 

우울증의 원인 

 

우울증의 확실한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았다. 다만 다른 정신 질환과 마찬가지로 다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 우울증을 일으킨다고 한다.   

 

① 생화학적 요인

 

뇌 안에 있는 신경전달물질(노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등)과 호르몬(갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축) 이상, 생체 리듬의 변화와 관련이 있다고 한다.   

 

② 유전적 요인

 

일란성 쌍둥이의 경우, 한 명이 주요 우울증을 앓고 있으면 다른 한 명도 우울증이 걸릴 확률이 50% 정도 된다고 한다. 따라서 주요 우울증 발병에 유전적 요소가 작용하는 것은 명확하다. 그러나 유전적 요소로 설명되지 않는 요인도 우울증 발병에 영향을 끼친다고 한다. 현재까지 주요 우울 장애와 관련하여 일관성 있게 보고된 유전자 이상은 없다.  

 

③ 환경적 요인

 

스트레스만으로 주요 우울증이 생기는 것은 아니다. 그러나 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 준다고 한다. 살아가면서 대처하기 어려운 상황이 우울증 유발의 환경적 요인이 된다. 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 강한 스트레스 등을 예로 들 수 있다.     

 

우울증 증상

 

① 우울 증상이 2주 이상 오래간다.

 

일시적인 우울 상태라면 대개 며칠 안에 괜찮아지기 마련이다. 하지만 이런 상태가 2주 이상 장기화된다면 치료가 필요하다.  

 

② 식욕과 수면 문제가 심각하다.

 

입맛이 없어서 전혀 식사를 못 한다. 잠을 거의 못 잔다. 이처럼 식욕과 수면 문제가 심하다는 것은 약물 치료가 필요한 상태임을 의미하는 중요한 증거이다.  

 

③ 주관적 고통이 심하다.

 

우울증 환자들은 스스로 우울증으로 인한 정신적 고통을 견디기가 매우 힘들다고 느낀다. 이러한 상태가 낫지 않고 계속될 것이라는 비관적인 예상이 들면 자살 기도를 한다. 이럴 때는 더 이상 혼자 힘으로 회복하려고 하지 말고, 정신과 의사의 도움을 받아야 한다.

 

④ 사회적, 직업적 역할 수행에 심각한 지장이 있다.

 

우울증 상태에서는 여러 가지 일이 잘 안될까 봐 많이 걱정하지만 정작 그 일을 해결하기 위한 실행 능력은 매우 떨어진다. 가정주부가 살림을 전혀 못 하거나, 학생이 공부를 할 수 없을 정도면 치료가 필요한 상태로 보아야 한다.     

 

⑤ 환각과 망상이 동반되는 경우

 

우울증 중에는 정신병적 증상인 환각이나 망상이 동반되는 경우가 있다. 이런 경우 자타해 위험성이 높으므로, 우울 증상의 심각도와 상관없이 치료를 받는 것이 좋다.   

 

⑥ 자살 사고가 지속되는 경우  

 

우울증 증상

 

우울증 자가진단법

 

 

우울증 자가진단

 

 

- 총점 16점 이상이면 경증(輕症)의 가벼운 우울증상- 21점 이상이면 중간 정도의 우울증상- 25점 이상이면 중증(重症)의 우울 증상을 가지고 있는 것을 의심해볼 수 있으므로 전문가와의 상담이 필요하다.   

 

우울증을 극복하는 생활습관

 

1. 긍정적인 생각을 가진다.

 

2. 운동하는 습관을 가진다.

 

3. 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 가진다.

 

4. 알코올은 우울증 치료의 적이므로 반드시 피한다.

 

5. 명상과 요가, 이완요법이 도움이 된다.

 

6. 낮잠을 30분 이내로 하고, 침대는 잠을 자는 용도로만 사용한다.   

 

이상으로 우울증에 대해 알아보았습니다.