수면장애 증상을 알아야 예방도 한다

인간에게 있어 수면은 매우 중요한 일이다. 밤에 제대로 된 수면을 취하지 못하면 다음날 컨디션에 영향을 미칠뿐만 아니라 정신적으로도 굉장한 스트레스를 받는다. 적정한 수면 시간은 개인마다 일부 차이는 있지만 평균 7시간이며, 더 적게 자거나 지나치게 많이 자게 되면 사망률을 비롯해 각종 질병 발생률이 증가하는 것으로 나타났다. 이번 포스팅에서는 수면장애에 대해 알아보자.

 

수면장애 증상

 

수면장애란?

 

수면 장애는 제대로 잠을 잘 수 없는 상태를 말합니다. 인구의 약 20% 이상이 경험하는 흔한 질환입니다. 잠을 자면서 보내는 시간이 우리 일생의 삼 분의 일을 차지할 정도로 수면은 우리 모두에게 중요한 일입니다. 수면 관련 연구가 빠르게 발전하고 있지만, 아직도 우리 일생의 매우 중요한 부분인 수면을 많이 이해하지 못하고 있습니다.

 

수면에는 기본적으로 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째는 '렘수면(REM sleep)'으로, 기억을 포함하여 지적인 일과 관련된 기능을 회복시키는 역할을 합니다. 하룻밤 잠의 사 분의 일을 차지하며, 꿈과 관련이 있습니다. 두 번째는 '비 렘수면(non-REM sleep)'으로, 우리의 육체적인 기능을 회복시키는 역할을 합니다. 얕고 깊은 단계로 나누어지며, 깊은 단계는 하룻밤 잠의 초기 3/4에 해당됩니다. 이러한 수면이 제대로 이루어지지 않는 것을 수면 장애라고 합니다.  

 

수면장애의 원인?

 

거의 모든 질병이나 외상이 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들면 천식, 관절통, 치통, 위궤양으로 인한 위통, 근육통 등이 불면증의 원인이 되기도 하며 흥분이나 걱정거리, 지나친 스트레스가 있을 때도 마찬가지 입니다. 때로는 수면제 복용 자체가 불면증을 유발할 수 있으며 음주, 식사 등에 따라 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 노령화도 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 수면 무호흡증, 수면발작, 하지불안증후군, 야간성 근경련과 같은 것들도 수면 장애를 유발합니다.   

 

수면장애 증상

 

1. 졸음

 

수면 장애 환자는 낮 시간대에 졸음을 호소하는 경우가 많습니다. 낮에 주체할 수 없을 정도로 졸리고, 갑자기 졸음이 오고, 순간 멍해지는 것은 수면 장애의 증상 중 하나입니다. 어떤 행동을 하다가, 심지어 걷다가 갑자기 졸음에 빠지기도 합니다.   

 

2. 야경증

 

야경증은 잠든 지 한 시간 내에 공포를 느끼며 혼돈된 상태로 깨어나는 증상입니다. 주로 아동에게서 나타납니다. 맥박이 빨리 뛰고 지남력이 없지만 꿈의 내용은 기억하지 못합니다. 악몽은 병이 아니고 자연적인 꿈의 현상입니다. 단지 악몽이 자주 반복되고 수면을 심각하게 방해한다면 도움이 필요합니다.   

 

3. 몽유병

 

몽유병은 대개 10세부터 15세 사이에 보입니다. 성인의 몽유병은 좀 더 심각할 수 있습니다. 가족력이 없는 경우에는 심각한 스트레스와 관련되어 생기기도 합니다.   

 

4. 렘수면 행동장애

 

렘수면 행동장애란 옆에서 자는 사람을 때리거나 환자가 침대에서 일어나다가 다치는 증상을 말합니다. 렘수면 시기에는 정상적으로 근육의 긴장이 풀려야 하는데, 이 소실이 제대로 되지 않아 꿈에서 하는 행동을 똑같이 현실에서 하는 것입니다.   

 

5. 수면파괴

 

야간 수면 파괴는 밤에 잠을 잘 때 여러 번 깨는 것을 말합니다. 때때로 잠에서 깬 뒤 무의식적으로 음식을 찾아서 먹기도 합니다.  

 

6. 입수기/입면기 환각

 

입수기/입면기 환각은 잠이 들려고 할 즈음 강렬하고 생생하며 무서운 경험을 하는 환각을 말합니다. 오감이 모두 느껴져서 실제와 구별하기가 어려운 경우도 있습니다. 수면 장애가 없더라도 나타날 수 있습니다. 그러나 수면 마비가 동반되고 환각이 자주 발생할 경우 불편감을 심하게 겪을 수 있으므로 정신과적 진료를 받아 보기를 권장합니다.    

 

7. 수면마비

 

수면 마비는 잠이 들거나 깰 때 움직이려고 하지만 움직일 수 없는 증상을 말합니다.  

 

수면장애 증상

 

수면장애로 수면부족현상이 지속되면?

 

면역 기능 저하, 각종 신체 질환의 악화 및 합병증을 야기하며, 기억력, 집중력, 판단력 저하 등 일의 능률도 떨어지고 작업이나 운전 중 사고로까지 이어지기도 합니다. 정서 불안, 감정 기복 심화 등으로 우울증, 불안 장애, 알코올, 약물중독과 같은 정신적인 문제까지도 야기할 수 있습니다. 따라서 수면 장애는 정확한 원인을 조기에 발견하고 그에 따른 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 장기간 수면 장애로 고통 받고 있다면 도움을 받을 수 있는 전문 의료 기관을 찾는 것이 수면 장애에서 벗어날 수 있는 최선의 방법 입니다.  

 

수면장애 예방하는 방법

 

1. 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 5~8시간이 지난 후 10~15분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.   

 

2. 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.  

 

3.  수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.  

 

4. 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.   

 

5. 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.   

 

6. 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.   

 

이상으로 수면장애에 대해 알아보았습니다.